瘦子与胖子健身计划及饮食计划——瘦子篇

发布日期:2019-10-04 06:16   来源:未知   

  当代人比较注重身体健康,都会选择健身这种生活方式,接下来蓝仕堡健身会所将给大家带来瘦子与胖子的健身训练及饮食计划。

  无论是肥胖的还是瘦弱的健身爱好者,从根本上来说都需要减少脂肪堆积,增加肌肉含量,从而达到标准体型。

  瘦人也需要避免脂肪堆积,胖人也需要增加肌肉含量,这并不矛盾。因为瘦人需要的是肌肉而不是脂肪,胖人目的在于减脂但更需要肌肉。

  只是在训练方法上各自的侧重点不同而已,瘦人更侧重增加肌肉含量,胖人更侧重减少脂肪,所以瘦人在训练上更偏向力量训练增加肌肉,而胖人在训练上更偏向有氧训练减少脂肪。

  胖人:至少40分钟以上的控制间歇训练(不同速度的跑步和跳跃,每5分钟交替进行),安排在力量训练之后,无力量训练日也可进行。

  瘦人:短则10分钟长则不超过20分钟,力量训练之前进行,主要起热身作用。

  胖人——进行全身肌肉的循环训练,每次训练进行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循环训练,速度要快。强度为低强度,反复进行。

  瘦人——每次训练针对1-2个大肌群集中训练,强度为高强度,短时间内结束。

  瘦人健身不能一蹴而就,要循序渐进,给自己制定一个合理的健身计划,多安排一些无氧运动,比如手臂和上半身的力量训练。

  你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动。

  刚开始的时候先用空的杠铃,先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始,可来蓝仕堡咨询我们的私教,他们将会为你量身定制你的健身计划,让你最大化的达到你的理想状态。

  瘦人健身讲究的是要坚持,慢慢的加大运动量,多做一些拉力性的运动,这样可以保证肌肉完全活跃起来。

  瘦人在健身的过程中,可以适当的吃一些增肌粉,比如在每天训练的时候,根据自己的训练量来决定吃多少增肌粉。

  而且瘦人在饮食上要注意多吃一些高蛋白、高热量的食物,比如牛肉、鸡蛋和牛奶等,而且可以每天合理摄入。

  你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质。

  如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。www.339479.com