瘦人增肌如何制定一套适合自己的健身计划

发布日期:2019-10-08 19:42   来源:未知   

  下面我说说这几个月来,我自己对健身的认识和自己觉得最合适的训练方案,不过在此之前,本人还是要申明一下:

  1. 没有最好的训练计划,只有最合适的和相对最实用的训练计划。而我的计划是以我自己作为一个新鸟的前提下制定的,当然,我相信对大多数新手都是比较适合的。

  2. 作为新手和瘦人增肌的来说,不要想太多了,在变青蛙之前(我不准备变牛蛙),你唯一要做的就是练习最简单的动作,不要考虑哪里可以多修饰一下,哪里线条可以多雕刻一下等等,这些我们都还不够格,老老实实地做以整体维度为目的的动作吧!

  3. 对于左右不平衡的情况,是可以进行弥补的,以左臂较弱为例,双臂动作以左臂极限为结束点,做完后左臂单独加1组;单臂动作,先左后右,最后一组以左臂结束,也就是左臂多做一组。

  4. 不要被一些老手或是网上的一些帖子误导,起码你自己要先尝试后再去相信或排除。

  热身3组:平板哑铃卧推15×2组,平板杠铃卧推10×1组。(开始可简单跑一下,身体发热就停,不要做肌肉拉伸,活动一下关节,特别是肩关节),热身组都使用轻重量,目的是活动关节,激活肌肉,熟悉动作。

  拉伸:平板哑铃飞鸟3/4回合(下15-20秒,上5-10秒)不需太重,控制好力度与平衡。www.366700.com